Если вы ловите себя на мысли, что 2026 год встречаете с ощущением «все сложно», — вы не одиноки. Ситуация в мире, экономические события, новости о том, что искусственный интеллект вот-вот заменит полгорода и другие «черные лебеди», — все это создает идеальный шторм для нервной системы. Эксперты тренинговой компании ЛТС решили разобраться, что происходит с нашим организмом в период нестабильности, и обратились к культовой работе нейробиолога Роберта Сапольски «Психология стресса» (в оригинале «Why Zebras Don't Get Ulcers»). 

Главный парадокс: мы не зебры
Сапольски начинает с блестящей метафоры. Зебра испытывает стресс, когда за ней гонится лев. Если она убежала и спаслась — стресс закончился, она щиплет травку и живет в моменте. Человек же устроен значительно сложнее. Мы включаем тот же самый физиологический механизм («бей или беги») не тогда, когда на нас бежит лев, а даже когда думаем о событиях в мире, читаем разные новости или представляем, как нас заменяет нейросеть. Наш организм не умеет различать физическую угрозу и абстрактные экономические риски. Тело реагирует на мысли так же, как на реальную опасность.

Три уровня стресса в бизнес-реальности
Сапольски выделяет несколько типов стрессоров, и под сегодняшнюю реальность подходят все:

1. Хронический социальный стресс. В древности наши предки переживали стресс в драке за мамонта, но потом отдыхали. Мы же находимся в стрессе почти постоянно: тревожный фон отключается только во сне (и то не всегда).
2. Отсутствие контроля. Самый разрушительный вид стресса. Когда мы понимаем, что не можем повлиять на ситуацию (например, на тревожные новости в СМИ), уровень кортизола растет сам по себе.
3. Отсутствие выхода для агрессии. Вы не можете сорваться на работе, уйти в пике дома и пр. Энергия стресса не находит выхода и начинает разрушать организм изнутри.

Что происходит с организмом?
Сапольски подробно (и местами пугающе) описывает, что долгий стресс:

• Убивает нейроны. Хронически высокий кортизол повреждает гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и обучение. То есть в стрессе мы действительно глупеем.
• Разрушает пищеварение. Желудок и кишечник в режиме «бей или беги» отключаются — отсюда гастриты и проблемы с ЖКТ у перегруженных людей.
• Старит организм. Стресс укорачивает теломеры (защитные колпачки на хромосомах), что ускоряет старение на клеточном уровне...

Почему одних коллег "колбасит", а других нет?
Один из ключевых тезисов книги: «стресс — это не просто событие, а наша реакция на событие». Два человека в одной компании (с одинаковыми обязанностями и уровнем рабочего стресса) будут чувствовать себя по-разному. Почему?
Все зависит от трех факторов, которые выделяет Сапольски:

1. Есть ли "отдушина"? (Хобби, спорт, семья, где вы переключаетесь)
2. Есть ли предсказуемость? (Даже плохая новость, если она известна, переносится легче, чем "неизвестность")
3. Есть ли ощущение контроля? (Даже иллюзия контроля — например, план действий на завтра — снижает уровень стресса)

Что делать? 3 рецепта от Сапольски
Хорошая новость в том, что книгу написал не теоретик и философ, а ученый-биолог. Он дает четкие физиологические рекомендации:

1. Двигайтесь. Физическая нагрузка — это единственный легальный способ «дожевать» тот самый кортизол, который выделился в ответ на плохую новость. Тело обманывается: раз мы бежим, значит, мы спасаемся от льва, значит, угроза миновала. 30 минут бега или даже быстрой ходьбы в день — лучшее лекарство от делового стресса.
2. Высыпайтесь. Во сне мозг "перезагружает" систему стресса. Недосып делает нас уязвимыми к любому негативу.
3. Социальная поддержка. Сапольски доказывает, что люди в близких отношениях живут дольше. Поддержка коллег, друзей, семьи — это не сантименты, а биологическая защита от стресса.

В эпоху, когда внешний мир штормит, единственное, что мы можем контролировать, — это свою реакцию и восстановление. Книга Сапольски учит не тому, как избежать стресса (это невозможно), а тому, как выходить из него, не разрушив психику и здоровье. Однозначно рекомендуем книгу к прочтению. И помните: если зебра не получает язву желудка, убегая от льва, то и у нас есть шанс выйти «сухими» из любой рабочей турбулентности. Главное — вовремя выключать режим "бей" и включать режим "отдыхай".


С уважением,
Тренинговая компания ЛТС

Заказать тренинг для Вашей команды можно: 
- по телефону: +7/495/ 507 56 78;
- на сайтах: www.1ltc.ru или www.1лтс.рф ;
- по электронной почте: info@1ltc.ru